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高血壓吃什麼?8類食物堪稱平民降壓藥

遠離高血壓就一定要讓自己培養良好的生活和飲食習慣,如果高血壓正在傷害你的健康,就一定要學習一些正確的治療和緩解方法來應對疾病,如果大家想用飲食來達到控制血壓的目的,下面的這些普通食材一定能夠幫助你。

高血壓的飲食原則

多優質蛋白。據研究優質蛋白與血壓水平呈負相關。所以適量食用富含優質蛋白的食物:如豆製品、奶類、瘦肉、魚、蛋等,對我們血壓的控制也是有益的。

多鉀和鈣。鉀直接擴張血管,使尿鈉排出增加;鈣攝入量低可以增強高鹽膳食對血壓的作用。富含鉀的食物:新鮮的蔬菜、水果、豆類、菌類、薯類、瘦肉、貝類、鉀鹽。富含鈣的食物:牛奶、蝦皮、海帶、黃豆、香菇

多吃蔬菜和水果。蔬果中富含豐富的膳食纖維、維生素、礦物質、植物化學物質等,如維生素C、鈣、鎂、鉀等對血壓控制是非常有幫助的。

少鹽。少鹽是高血壓患者最直接、最有限的控制方法,2007年世界衛生組織推薦:高血壓人群食鹽攝入量≦3克。注意調味品和一些零食中的隱形鹽、少吃腌制食品、少吃火腿和臘肉、盡量不吃剩菜和不新鮮的蔬菜、盡量選擇低鈉鹽、嘗試吃無鹽餐等等。

少脂肪。據研究飽和脂肪的攝入量與高血壓呈正相關。所以不僅要控油(每天25-30克),還要控制一些肥肉、黃油、乳酪里的飽和脂肪酸的攝入量。

降血壓食療法:

1、胡蘿蔔粥:用鮮胡蘿蔔120g切碎,同粳米100g煮粥食用。

2、芹菜粥:連根芹菜90g切碎,同粳米100g煮粥食用。

3、大蒜粥:大蒜30g放入沸水中煮1分鐘後撈出,再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥後,重新放入大蒜再煮一會兒食用。

4、荷葉粥:用鮮荷葉一張煎湯代水,同粳米100g煮粥經常食用。

5、葛根粉粥:用葛根粉30g,粳米100g同煮為粥,作為早餐食用。

6、燉海參:水發海參30g,加水適量,文火燉爛,加入適量冰糖融化後食有。

7、燉木耳:白木耳或黑木耳10g,水發後洗凈,加水適量,文火燒爛後加適量冰糖每晚服用。

8、醋泡花生米:選帶紅衣花生米250g,加米醋適量,浸泡5~7天,每日食3次,每次10~20粒。
責任編輯: 李冬琪   來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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